Workshop live online

Stress Regulation Protocols

Înveți să recunoști stresul și să-ți construiești instrumente practice de reglare și recuperare, aplicabile imediat în viața profesională și personală.

Află prețul

Ideal pentru tine dacă ești:

Profesionist activ în roluri cu presiune

Îți menții claritatea și energia chiar și în perioadele aglomerate, folosind tehnici practice de reglare a stresului și prevenție a burnout-ului.

Manager, coordonator, lider informal

Îți păstrezi calmul și claritatea în decizii, comunici mai eficient cu echipa și previi suprasolicitarea fără să te epuizezi.

Suprasolicitat în viața personală

Îți recapeți controlul în perioadele solicitante, construindu-ți rutine sustenabile de recuperare și un plan clar de prevenție a stresului pe termen lung.

Date despre curs

Număr de lecții:

Durata:

3 zile

Exerciții practice:

Lector

Irina Ignătescu

Psihoterapeut @ Regina Maria

Psiholog organizațional și psihoterapeut, cu peste 18 ani de experiență în sănătate mintală și dezvoltare organizațională
Experiență în roluri de HR Director și HR Manager în companii precum McDonald's România, HS Timber Group, DSV, G4S și Calsonic Kansei
Specializată în prevenirea burnout-ului, siguranță psihologică, leadership, change management și cultură organizațională
Activează ca psihoterapeut la Regina Maria și la cabinet privat, precum și ca Change Management Consultant la ICG Integrated Consulting Group

Ce vei învăța?

Cum îți recunoști și îți înțelegi stresul

Înveți să identifici tiparele tale de stres, triggeri, semnale corporale și reacții, și să diferențiezi stresul acut de cel cronic, pentru a înțelege ce ți se întâmplă în situații de presiune.

Cum îți reglezi starea în timp real

Dobândești protocoale simple și aplicabile imediat (respirație, grounding, recadrare CBT, co-reglare) pe care le poți folosi în momente de activare, blocaj sau suprasolicitare.

Cum îți construiești propriul sistem de prevenție

Îți creezi un plan personal de recuperare și prevenție, cu rutine, limite funcționale și strategii sustenabile pentru a reduce riscul de burnout pe termen lung.

Program

01

Lecția 1 — Stresul: mecanisme și cartografiere personală
- Cum funcționează stresul acut vs. cronic și răspunsurile la amenințare (luptă, fugă, îngheț, colaps)
- Fereastra de toleranță
- Impactul stresului asupra atenției, somnului, emoțiilor și deciziilor
- Cartografiere personală: triggeri, semnale corporale și tipare de reacție
- Cum recunoști stresul la ceilalți
Activitate practică: Exercițiu ghidat de conștientizare corporală
02

Lecția 2 — Protocoale de reglare în timp real și reglare cognitivă
- Protocoale de reglare pentru activare ridicată, reactivitate, blocaj și stres anticipator (ex. respirație, grounding, descărcare corporală)
- Reglare cognitivă: distorsiuni frecvente și recadrare în spirit CBT
- Co-reglare de bază: cum sprijini o persoană activată fără să te epuizezi
Activitate practică: Fișa de oprire a spiralei
03

Lecția 3 — Recuperare și prevenție pe termen lung
- Pilonii recuperării: somn, mișcare, cicluri muncă–odihnă, micro-recuperare
- Limite funcționale, suprastimulare digitală
- Semnale de alarmă pentru burnout
- Sprijinirea altora cu limite sănătoase și criterii de trimitere către ajutor specializat
Activitate practică: Construirea live a Planului Personal de Recuperare

Înregistrează-te

Află prețul